【早安健康/張承宇報導】台灣有10~20%男性,以及25~33%女性有靜脈曲張問題,且許多人以為只是外表不好看而不以為意。但其實,靜脈曲張患者罹患深層靜脈栓塞的機率是健康者的5.3倍、發生肺栓塞以及周邊動脈疾病的機率約為1.72倍,甚至可能造成潰瘍、併發蜂窩性組織炎、截肢等。 日本專業醫師推薦了一個簡單方法,走路時注意步行幅度,就可能幫助提高小腿肌肉幫浦作用,使血液更容易回流心臟,而可能有預防改善靜脈曲張的效果! 久站久坐、小腿肌肉衰弱恐降低幫浦作用,引發靜脈曲張 日本靜脈學會名譽會長星野俊一表示,人體血液會從心臟輸出到身體各角落,再從靜脈回流心臟,然而下肢靜脈離心臟很遠,同時受到重力影響,較難流回心臟,需要靠小腿肌肉的肌肉輔助,進行類似「幫浦」的作用使血液回流。而現代人經常久站或久坐,容易讓小腿肌肉衰弱,使幫浦作用減弱,讓靜脈血液停留在腳部,造成水腫。 而當時間一久,水腫問題慢性化,就可能發展為「慢性靜脈功能不全(Chronic Venous Insufficiency)」,如果再繼續惡化,可能會使防止血液逆流的靜脈瓣膜受損,使血液容易聚積在靜脈,引發靜脈曲張問題。 對此,日本「NPO法人日本病巢疾患研究會」副理事長、MIRAI診所院長今井一彰建議,走路時每一步的幅度如果縮小,在同樣的步行距離之下能夠提高步行步數,同時也能自然地充分運動雙腳腳趾,有助活動小腿肌肉、提高小腿的肌肉幫浦作用,使下半身血液能更有效率回流心臟,具備預防抽筋、改善水腫、靜脈曲張問題的效果。 下一頁告訴你:走路注意「這件事」就能明顯改善靜脈曲張囉! 日本北青山D診所院長阿保義久也表示,透過運動來讓小腿、大腿肌肉得到充分鍛鍊,足夠的肌力能增加腿部的肌肉幫浦作用,可能有預防、改善靜脈曲張的效果。 今井一彰強調,無論年紀,都有可能透過這個方法來改善,他曾有一名70幾歲患者B女士有靜脈曲張問題,不只是在小腿後方,就連小腿前部也有血管浮出,在透過這個方法健走4個月後,原本明顯的血管隆起問題得到了明顯改善。 縮小步幅可望幫助改善靜脈曲張 只要在健走時以原來的一半步幅(女性約30~40cm)行走,並注意活用腳趾頭的力量即可。每天走的步數不限,但起初應量力而為,再漸漸增加步行步數。 … 延伸閱讀:


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